À l’aube de cette nouvelle année, la résolution phare de nombre d’entre nous est sans conteste d’améliorer notre bien-être mental. Et ce n’est pas un hasard ! À l’heure où les troubles psychologiques n’ont jamais été aussi prévalents, prendre soin de notre santé mentale est devenu un enjeu de société majeur.
Alors, par où commencer quand on aspire à plus de sérénité intérieure et de joie de vivre au quotidien ? Voici 10 résolutions à adopter dès maintenant pour booster votre moral et vous épanouir pleinement cette année. Des conseils en apparence simples, mais qui peuvent faire une réelle différence si vous vous y tenez avec constance et bienveillance envers vous-même.
1. Manger plus de repas colorés et riches en protéines
Savez-vous que ce que nous mangeons influence directement notre humeur ? En effet, l’intestin abrite à lui seul près de 95 % de la sérotonine de notre organisme, cette hormone du bonheur qui régule également nos émotions.
Aussi, pour démarrer l’année du bon pied, je vous conseille de miser sur des repas riches en couleurs, gage d’un apport équilibré en vitamines et minéraux. Pensez aussi à intégrer des protéines à chaque repas, notamment dès le matin, pour tenir la forme toute la journée.
Quelques exemples d’options saines et gourmandes : œuf brouillé avec des légumes sautés, bol de yaourt grec avec fruits rouges et granola, ou encore salade de quinoa aux crevettes. À vous de jouer !
2. Faire plus d’exercice physique
Les bienfaits du sport sur la santé mentale ne sont plus à prouver. En stimulant la sécrétion d’endorphines, hormones du plaisir, l’activité physique atténue le stress et l’anxiété. Elle améliore également la qualité du sommeil.
Alors, jogging, marche, tapis de yoga ou autres, à vous de trouver le sport qui vous fait vibrer. L’essentiel étant de bouger 30 minutes par jour, à votre rythme et selon vos envies.
3. Lire davantage
La lecture, activité souvent délaissée par manque de temps, recèle pourtant de fabuleux pouvoirs antistress. Saviez-vous que seulement 15 minutes de lecture par jour suffisent à diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Les romans policiers constituent, par exemple, un très bon moyen de s’évader du quotidien et de se détendre. Une simple astuce : avant de vous endormir, lisez quelques pages de votre bouquin favori à la place de scroller sans fin sur votre fil d’actualité.
4. Améliorer la qualité de son sommeil
Dormir suffisamment chaque nuit devrait être sacré, au même titre que pratiquer une activité physique régulière ou bien s’alimenter sainement. Et pour cause, un repos réparateur booste l’humeur, aiguise les facultés cognitives et même renforce nos défenses immunitaires. Alors, par où commencer pour retrouver un cycle vertueux cette année ?
Tout d’abord, il faut bannir les excitants comme le café ou le thé après 17 h. Ensuite, troquer le temps passé devant ses séries du soir contre un bon roman à l’ancienne. Enfin, pourquoi ne pas tester la méditation d’endormissement et ses promesses d’un voyage paisible au pays des rêves ?
5. Limiter sa consommation des réseaux sociaux
2 heures par jour passées en moyenne à scroller sans but ni fin… Difficile dans ces conditions de rester concentré sur l’essentiel ou de savourer l’instant présent. Alors, et si nous tentions l’expérience en 2024 ? Fixons-nous une limite drastique de 10 à 15 min par session, histoire de casser ce réflexe compulsif de vérification. Les bienfaits se feront vite ressentir : plus de disponibilité mentale, meilleure humeur, relations réelles approfondies.
6. Combattre les pensées négatives
Selon une étude, nous aurions en moyenne chaque jour pas moins de 60 000 pensées qui traversent notre esprit, dont une bonne partie est malheureusement teintée de négativité. Ce dialogue intérieur anxiogène peut vite devenir épuisant. Alors, que faire ?
Tout d’abord, s’observer sans jugement et prendre conscience de ses schémas récurrents. Puis, les remettre en question de manière rationnelle. Enfin, cultiver la bienveillance envers soi-même : accepter ses petits travers, et se concentrer avec gratitude sur ses forces.
Complétez cet exercice par un journal intime, témoin précieux de vos progrès sur la voie de
la sérénité.
7. Faire du désencombrement
Le lien entre encombrement physique et charge mentale n’est plus à prouver. Un espace de vie chargé se répercute directement sur notre capacité à ordonner nos pensées et à nous concentrer. C’est pourquoi je vous conseille de prendre le taureau par les cornes en 2024 !
Fixez-vous des objectifs réalistes : trier un tiroir ou un placard par semaine, donner ou recycler 5 objets tous les mois… Vos efforts payeront rapidement : des rangements optimisés, un esprit plus léger et serein ! Pour aller plus loin, inspirez-vous, par exemple, de la tendance japonaise du minimalisme, faisant l’apologie du détachement matériel comme clé du bonheur.
8. Établir des limites saines
Dire non, définir ses propres règles du jeu : deux compétences souvent ardues en ce début de millénaire où les injonctions à la disponibilité et la connectivité pleuvent de toute part.
Pourtant, poser un cadre bienveillant pour préserver son jardin secret reste le premier pas vers l’épanouissement.
Cette année, faisons fi des fausses obligations, de la pression sociale extérieure. Cultivons plutôt notre petit coin à nous, où nous serons rois et reines. Car qui mieux que soi-même connaît ses besoins essentiels ? Identifions-les sans remords, et protégeons-les avec courage et détermination.
9. Pratiquer la gratitude
Selon la Harvard Health Review, ressentir et formuler de la reconnaissance active certaines zones cérébrales liées au bien-être. Listons chaque soir 3 beaux moments vécus. Écrivons, dessinons notre joie. Et peu à peu, transformons notre œil en miroir fidèle des merveilles de l’existence.
10. Prendre du temps pour soi
Dans notre monde de l’ultra-performance, prendre du temps pour ne rien faire est trop souvent vu comme un luxe, voire une faute. Pourtant, savourer l’instant présent, laisser vagabonder son esprit ouvert à la rêverie constitue une facette essentielle de notre équilibre.
Alors cette année, osons nous offrir de véritables parenthèses pour paresser, nous recentrer sur l’essentiel, reprendre contact avec notre voix intérieure. Laissez-vous tenter par la méditation, le coloriage, une promenade en forêt. Ces bulles hors du temps renforceront votre ancrage et votre sérénité durablement.
En conclusion, adopter une ou plusieurs de ces 10 résolutions permettra, à n’en point douter, de poser les jalons d’une année sous le signe de la sérénité retrouvée. Le chemin peut sembler ardu, mais petit à petit, les fruits de votre persévérance se feront sentir. Un sommeil réparateur, des relations enrichissantes, une joie simple, mais profonde seront au rendez-vous de cette métamorphose.
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