150 minutes d’activité cardio hebdomadaire : tel est le mantra consacré pour entretenir sa santé. Pourtant, à en croire une récente étude américaine, seulement 57 à 140 minutes suffiraient pour les femmes. Comment expliquer un tel écart ? Ce différentiel important dans le « dosage » d’exercice optimal résulte d’une combinaison de facteurs. Au-delà du métabolisme propre à chaque sexe, l’étude révèle, par exemple, le rôle majeur du renforcement musculaire. Ainsi, malgré une masse initiale inférieure, les progrès relatifs réalisés par les femmes sont déterminants pour réduire les risques de mortalité précoce.
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Quand le sur-mesure rime avec longévité
Moins d’une heure et demie par semaine. C’est la cadence d’exercice idéale revue à la baisse, dont bénéficieraient spécifiquement les femmes d’après cette étude récente. De quoi remettre en question les repères génériques existants.
Ces conclusions inédites résultent de l’analyse sur 20 ans des données médicales de 400 000 Américains. Elles révèlent qu’un seuil minimal d’activité physique pourrait suffire aux femmes pour réduire de 24% leur mortalité globale et de 36% les risques cardiovasculaires.
Cœur et muscles en harmonie
Une pratique régulière d’exercices physiques réduirait de 24% la mortalité globale chez les femmes, et de 36% les risques cardiovasculaires associés. Le tout, en moins d’1h30 par semaine !
Un seuil minimal largement inférieur aux 300 minutes hebdomadaires nécessaires aux hommes pour un effet similaire. Preuve s’il en fallait que chaque sexe possède ses propres paramètres d’efficacité en matière d’exercice physique.
Ainsi, à travers une action ciblée sur le renforcement musculaire, les bénéfices sur la longévité des femmes seraient démultipliés. Une raison supplémentaire d’adopter une routine sur-mesure, alliant travail cardio et gainage pour se prémunir à moindres frais.
Au-delà des âges, cultiver sa force
Si la ménopause semble impacter la courbe des bénéfices féminins, le message général reste positif : un entretien régulier du capital musculaire demeure payant à tous les âges de la vie. Malgré une masse de départ souvent inférieure à la gente masculine, l’intensification de l’effort produit des résultats relatifs supérieurs chez les femmes.
Sur-mesure et motivation : les maîtres-mots
L’âge, les comorbidités ou encore les objectifs personnels commandent autant de paramètres à intégrer.
Ainsi, il s’agit moins de viser le minimum requis que de trouver la routine sur mesure procurant plaisir et résultats escomptés. En effet, c’est aussi la motivation intrinsèque au long cours qui garantit une pratique régulière, clé de voûte des bienfaits de l’activité physique.
Bouger : un passeport longévité sur mesure
Cette étude révèle un fait majeur : un temps réduit d’activité physique pourrait suffire aux femmes pour en récolter les fruits. Mais attention, ces statistiques ne doivent pas masquer l’essentiel : les bénéfices de l’exercice procèdent avant tout d’une démarche ultra-personnalisée.
En effet, au-delà du genre, c’est bel et bien à l’aune de ses objectifs et préférences propres que chacune peut tracer sa route vers le bien-être. Qu’il s’agisse de viser la longévité, la ligne ou la forme olympique, l’essentiel est donc de trouver la bonne cadence adaptée à sa vie.
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Source : https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm