En vogue depuis quelques années, le concept de « santé intestinale » recèle bien des mystères. Derrière cette expression se cache en réalité un écosystème microscopique d’une complexité insoupçonnée : le microbiote. Composé de milliards de micro-organismes, il s’avère essentiel à notre équilibre global. Loin d’être cantonné au simple rôle d’usine digestive, ce fascinant univers bactérien déploie en réalité ses influences sur bien d’autres facettes de notre santé.

Un écosystème fascinant au cœur de notre corps

Au sein de nos intestins vit une véritable fourmilière microscopique, dont on peine à saisir l’ampleur. Notre microbiote intestinal abrite en effet des centaines d’espèces bactériennes différentes, représentant au total près de 50 000 milliards d’individus !

L’alimentation, l’environnement ou encore la prise d’antibiotiques modèlent ce précieux écosystème. Résultat, chacun abrite une flore intestinale aussi unique que son patrimoine génétique !

Bien plus qu’une simple usine digestive

Les fonctions de cet écosystème ne se limitent pas à la digestion. En effet, les micro-organismes du microbiote contribuent à neutraliser les composés nocifs des aliments, à synthétiser des vitamines essentielles et à optimiser l’absorption des nutriments. Un rôle majeur pour notre système immunitaire, dont 70 % des cellules défensives sont en réalité situées dans l’intestin.

Mais l’influence du microbiote s’étend bien au-delà du ventre. Via ce qu’on appelle « l’axe intestin-cerveau », il communique en effet avec notre système nerveux central. Des études ont montré que la composition de la flore intestinale peut influer sur l’humeur, le stress ou l’anxiété. Les scientifiques soupçonnent même un impact sur d’autres organes comme le foie, les poumons ou la peau.

L’influence du microbiote sur le cerveau et les troubles neurologiques

Il faut savoir qu’un déséquilibre de la flore intestinale pourrait favoriser l’apparition de troubles neurologiques lourds comme la dépression, la maladie de Parkinson ou encore Alzheimer. Des études révèlent, par exemple, une corrélation entre une dysbiose et un risque accru de développer ces pathologies neurodégénératives.

À l’inverse, la piste des probiotiques soulève de grands espoirs thérapeutiques pour agir en amont sur la santé cérébrale. Des essais prometteurs ont montré des améliorations significatives de certains troubles anxieux et dépressifs chez des patients sous complément de bonnes bactéries.

Quand le déséquilibre du microbiote fait des vagues

Lorsque cet écosystème microscopique se détraque, les conséquences peuvent être lourdes. On parle alors de dysbiose, soit un déséquilibre de la flore intestinale au profit de bactéries pathogènes. La première cible est notre système digestif, avec un risque accru de troubles comme le syndrome de l’intestin irritable, les ballonnements, les douleurs ou encore la diarrhée.

Mais cette dysbiose favorise aussi l’inflammation intestinale, fragilisant ainsi notre barrière de protection naturelle. Cette perméabilité altérée peut alors contribuer à des maladies auto-immunes, à la dépression, à l’asthme ou aux allergies.

Pire, certaines études relient même un déséquilibre majeur du microbiote à de lourds problèmes comme l’obésité, le diabète, certains cancers ou maladies cardiovasculaires. Parmi les facteurs à l’origine de ce dysfonctionnement, un régime trop riche en aliments transformés, le stress chronique, un usage abusif d’antibiotiques…

Le microbiote, un allié insoupçonné contre le vieillissement

Longtemps réduit à son rôle digestif, le microbiote intestinal révèle chaque jour de nouvelles vertus insoupçonnées. Et l’une des plus prometteuses concerne ni plus ni moins que le vieillissement ! Ces micro-organismes qui colonisent nos entrailles pourraient être la clé d’une véritable fontaine de jouvence anti-âge.

Comment est-ce possible ? Tout est une question d’équilibre. Un microbiote dysfonctionnel et déséquilibré favorise en effet l’inflammation chronique à bas bruit, un phénomène aujourd’hui reconnu comme l’un des principaux moteurs du vieillissement cellulaire.

À l’inverse, une flore intestinale riche et diversifiée fait le ménage en éliminant efficacement les bactéries pro-inflammatoires. Cette action permettrait ainsi de ralentir le vieillissement de nos tissus et organes.

Prendre soin de son écosystème intérieur

En adoptant un mode de vie sain, riche en fibres, en fruits, en légumes et aliments en fermentés, nous renforçons ce précieux allié qu’est le microbiote. Tout en limitant les facteurs de stress et de pollution pour cet écosystème.

Pour veiller au bon fonctionnement de ce jardin intérieur, c’est la clé pour rester en pleine forme au quotidien. Tout symptôme persistant comme des troubles digestifs, une fatigue récurrente ou des carences justifie donc d’alerter son médecin afin d’identifier la source du déséquilibre.

En cas de symptômes persistants comme des troubles digestifs chroniques, une fatigue inexpliquée, des carences ou suspicions d’allergies alimentaires, il ne faut pas hésiter à consulter. Toute alerte du corps mérite une investigation pour rétablir l’équilibre du microbiote.

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Source : https://www.wellandgood.com/how-to-get-rid-of-indigestion/

Notre système digestif abrite des milliards de micro-organismes qui constituent le microbiote intestinal. En équilibre, il facilite la digestion, renforce les défenses immunitaires et peut même réguler notre humeur ! Cependant avec le stress et les aliments dénaturés auxquels nous sommes confrontés quotidiennement, le microbiote se voit fragilisé. Heureusement, quelques ajustements dans notre alimentation et nos habitudes quotidiennes suffisent à renouer le dialogue avec ce « jardin intérieur ».

3. Les probiotiques, alliés de la flore intestinale

Ces bonnes bactéries fermentées ne sont pas de simples « passagers » dans notre tube digestif. En venant renforcer et diversifier la flore intestinale déjà présente, elles endossent un rôle majeur dans l’équilibre du microbiote. Elles stimulent notamment la production de nutriments et vitamines assimilables par notre organisme.

6. Bien s’hydrater

L’eau permet de maintenir l’intégrité de la muqueuse qui tapisse les parois digestives. Sans quoi, les  bonnes bactéries peinent à bien se développer. Il faut ainsi boire régulièrement tout au long de la journée, tout en ponctuant ses repas de fruits et légumes riches en eau comme les concombres ou les tomates. Une flore bien arrosée sera une flore épanouie !

9. Bouger régulièrement, mais raisonnablement

Votre transit a besoin d’un coup de pouce ? Misez sur l’activité physique régulière ! En stimulant la motricité intestinale, le mouvement favorise naturellement l’évacuation des selles. Toutefois, évitez des séances trop intenses ou un surentraînement, car l’équilibre du microbiote pourrait en être impacté.

L’idéal se situe donc dans un juste milieu, en visant par exemple 30 minutes d’activité modérée par jour, sous forme de marche, vélo ou autre sport fun. Et pourquoi pas quelques séances de renforcement musculaire en complément ? Une dose suffisante pour faire du bien, sans excès.

11. Être à l’écoute des signaux de son corps

Si des troubles intestinaux persistent ou s’aggravent (douleurs, diarrhées, constipation, perte de poids…), n’hésitez pas à consulter. De même en cas de carences, d’allergies alimentaires suspectées ou de fatigue inexpliquée.

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Source : https://www.wellandgood.com/how-to-improve-gut-health/