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Le lien entre le stress et le mal de dos

Le lien entre le stress et le mal de dos

par | Avr 22, 2024 | Mouvements, Santé mentale

Dans notre quotidien, le stress est monnaie courante. Mais saviez-vous qu’il peut également se manifester physiquement, notamment sous la forme de maux de dos ? Cette connexion entre notre bien-être émotionnel et notre santé physique est à la fois intrigante et méconnue. Explorons ensemble ce lien qui nous lie étroitement à nos émotions et à notre colonne vertébrale.

I. Les réactions physiologiques au stress

Lorsque le stress frappe, notre corps réagit avec une cascade de réactions chimiques. Les hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, envahissent notre système, influençant notre perception de la douleur et tendant nos muscles, particulièrement dans le haut du corps.

Cette réaction chimique ancestrale, conçue pour nous préparer à affronter une menace imminente, peut être utile dans des situations de danger réel, mais elle devient problématique lorsque le stress devient chronique. Au fil du temps, cette tension musculaire constante peut entraîner des douleurs persistantes dans le dos et d’autres parties du corps.

II. Les conséquences sur la colonne vertébrale

La tension musculaire résultante, souvent concentrée dans les épaules et le cou, peut se propager le long de la colonne vertébrale, déclenchant ou aggravant les maux de dos. Des études révèlent que le cortisol inflammatoire peut également contribuer à des douleurs chroniques, créant un cercle vicieux où le stress engendre des douleurs, et les douleurs engendrent encore plus de stress.

De plus, le stress peut également affecter la qualité de notre sommeil, ce qui peut aggraver les problèmes de dos. Un sommeil insuffisant ou perturbé peut compromettre la capacité de notre corps à récupérer et à se réparer, exacerbant ainsi les douleurs dorsales.

III. La gestion du stress pour prévenir les maux de dos

La prise en charge du stress est essentielle pour soulager les maux de dos. Des stratégies telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et la thérapie cognitive peuvent aider à réduire les tensions physiques et mentales associées au stress. Ces techniques aident également à réguler les niveaux de cortisol et d’autres hormones du stress, favorisant ainsi un environnement interne plus favorable à la guérison.

L’exercice régulier est un autre élément crucial de la gestion du stress et de la prévention des maux de dos. L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent réduire la perception de la douleur et améliorer l’humeur. De plus, l’exercice renforce les muscles du dos et du core, offrant un soutien structurel supplémentaire à la colonne vertébrale.

En comprenant le lien complexe entre nos émotions et notre santé physique, et en adoptant des stratégies efficaces de gestion du stress, nous pouvons retrouver le soulagement et la vitalité dont notre corps a besoin. Avec une approche holistique qui prend en compte notre bien-être physique, mental et émotionnel, nous pouvons libérer nos corps des chaînes du stress et des maux de dos, pour retrouver une vie pleine de confort et de bien-être.

Découvrez l’article sur les 11 habitudes pour des intestins en bonne santé.

Source : https://www.wellandgood.com/can-stress-cause-back-pain/

 

11 habitudes pour des intestins en bonne santé

11 habitudes pour des intestins en bonne santé

par | Avr 22, 2024 | Alimentation saine

Notre système digestif abrite des milliards de micro-organismes qui constituent le microbiote intestinal. En équilibre, il facilite la digestion, renforce les défenses immunitaires et peut même réguler notre humeur ! Cependant avec le stress et les aliments dénaturés auxquels nous sommes confrontés quotidiennement, le microbiote se voit fragilisé. Heureusement, quelques ajustements dans notre alimentation et nos habitudes quotidiennes suffisent à renouer le dialogue avec ce « jardin intérieur ».

1. Miser sur les végétaux et les fibres

Pour avoir une flore intestinale en pleine forme, il faut booster sa consommation de fruits, légumes, légumineuses, oléagineux… Les aliments d’origine végétale et riches en fibres sont, entre autres, à privilégier.  Leur consommation permet notamment la production d’acides gras à chaîne courte, aux vertus anti-inflammatoires.

L’idéal est aussi de varier les saveurs et les couleurs pour maximiser la biodiversité végétale dans votre assiette. Chaque plante recèle en effet ses propres nutriments uniques.

2. Intégrer les aliments fermentés

Les aliments fermentés tels que yaourts, kimchis, choucroutes et autres kombucha, riches en probiotiques, contiennent de bonnes bactéries. Ces dernières viennent naturellement réensemencer et renforcer la flore existante. Elles favorisent ainsi une digestion optimale et renforcent nos défenses immunitaires.

3. Les probiotiques, alliés de la flore intestinale

Ces bonnes bactéries fermentées ne sont pas de simples « passagers » dans notre tube digestif. En venant renforcer et diversifier la flore intestinale déjà présente, elles endossent un rôle majeur dans l’équilibre du microbiote. Elles stimulent notamment la production de nutriments et vitamines assimilables par notre organisme.

4. Choisir les bonnes sources

Pour assurer une bonne santé intestinale, privilégiez aussi les produits laitiers fermentés comme les yaourts, le kéfir ou les fromages à pâte persillée. Vous trouverez également ces probiotiques naturels dans les pickles de légumes lacto fermentés (choucroute, cornichons), le miso, le tempeh ou encore les boissons comme le kombucha.

5. Limiter les aliments ultra-transformés

Par ailleurs, veillez à restreindre au maximum les aliments ultra-transformés dans votre alimentation. Riches en graisses saturées, sel et sucres ajoutés, ces préparations industrielles perturbent la flore intestinale et favorisent un déséquilibre du microbiote. Mieux vaut donc privilégier au quotidien les produits frais, entiers, bruts ou peu transformés pour préserver cet écosystème délicat.

6. Bien s’hydrater

L’eau permet de maintenir l’intégrité de la muqueuse qui tapisse les parois digestives. Sans quoi, les  bonnes bactéries peinent à bien se développer. Il faut ainsi boire régulièrement tout au long de la journée, tout en ponctuant ses repas de fruits et légumes riches en eau comme les concombres ou les tomates. Une flore bien arrosée sera une flore épanouie !

7. Maîtriser son stress

Le stress excessif peut lui aussi dérégler notre microbiote en favorisant une inflammation intestinale. Autant de bonnes raisons d’adopter des pratiques apaisantes comme la méditation, le yoga, la respiration consciente… S’accorder des activités plaisir, que ce soit un bon bouquin, un bain moussant ou une balade en nature est aussi recommandé.

L’objectif est de réduire au maximum les facteurs anxiogènes pour permettre à nos microscopiques partenaires de prospérer dans un environnement serein.

8. Prioriser un sommeil réparateur

Quand on pense à optimiser sa santé intestinale, on oublie trop souvent l’importance du repos ! Pourtant, des nuits de qualité permettent de réguler les cycles de notre flore. Le manque de sommeil, à l’inverse, favorise l’inflammation et perturbe ce délicat équilibre.

9. Bouger régulièrement, mais raisonnablement

Votre transit a besoin d’un coup de pouce ? Misez sur l’activité physique régulière ! En stimulant la motricité intestinale, le mouvement favorise naturellement l’évacuation des selles. Toutefois, évitez des séances trop intenses ou un surentraînement, car l’équilibre du microbiote pourrait en être impacté.

L’idéal se situe donc dans un juste milieu, en visant par exemple 30 minutes d’activité modérée par jour, sous forme de marche, vélo ou autre sport fun. Et pourquoi pas quelques séances de renforcement musculaire en complément ? Une dose suffisante pour faire du bien, sans excès.

10. Consommer les antibiotiques à bon escient

Indispensables pour traiter certaines infections bactériennes, les antibiotiques ont cependant un revers.  Ils ne font pas de distinction entre « bonnes » et « mauvaises » bactéries. Résultat, ils dévastent notre microbiote au passage !

Pour limiter ce dommage collatéral, il convient donc de n’en consommer que lorsque c’est strictement nécessaire, sur prescription médicale. Mieux vaut aussi en terminer intégralement la cure, même après disparition des symptômes, afin d’éviter toute résistance.

11. Être à l’écoute des signaux de son corps

Si des troubles intestinaux persistent ou s’aggravent (douleurs, diarrhées, constipation, perte de poids…), n’hésitez pas à consulter. De même en cas de carences, d’allergies alimentaires suspectées ou de fatigue inexpliquée.

 

Retrouvez l’article sur Neurovalens ouvre la voie à des traitements novateurs pour l’insomnie et l’anxiété.

Source : https://www.wellandgood.com/how-to-improve-gut-health/

Neurovalens ouvre la voie à des traitements novateurs pour l’insomnie et l’anxiété

Neurovalens ouvre la voie à des traitements novateurs pour l’insomnie et l’anxiété

par | Avr 17, 2024 | Innovation bien-être, Santé mentale

L’innovation dans le domaine de la santé mentale est en plein essor, grâce à un changement de règle de la FDA en 2019. Des entreprises telles que Neurovalens ont vu leurs efforts récompensés avec l’approbation de dispositifs médicaux novateurs.

Neurovalens

Neurovalens, une start-up basée à Belfast, s’est distinguée dans le domaine de la santé mentale avec ses dispositifs médicaux novateurs. Depuis plus d’une décennie, la société se consacre au développement de technologies de neurostimulation non invasive, offrant ainsi de nouvelles perspectives dans le traitement de l’anxiété et de l’insomnie. Avec l’approbation de la FDA pour deux de ses dispositifs, Neurovalens a franchi une étape importante dans la validation de son approche scientifique et de ses produits.

La neurostimulation dans le traitement des troubles mentaux

Les défis posés par les troubles mentaux sont de plus en plus reconnus, mais les solutions traditionnelles ne suffisent souvent pas à répondre aux besoins des patients. C’est là que la neurostimulation non invasive entre en jeu. En contournant les inconvénients des interventions pharmacologiques, cette approche prometteuse offre de nouvelles perspectives pour traiter efficacement des conditions telles que la douleur chronique, la dépression et l’anxiété. Neurovalens est à la pointe de cette révolution, apportant des solutions précises et sécurisées pour améliorer la qualité de vie des patients.

L’avenir de Neurovalens et de la neurostimulation

Alors que Neurovalens s’apprête à étendre sa portée sur le marché mondial, l’avenir de la neurostimulation non invasive semble prometteur. Avec ses dispositifs déjà approuvés et d’autres en cours de développement, la société continue d’explorer de nouveaux horizons dans le traitement des troubles mentaux. En combinant recherche de pointe, engagement envers l’innovation et approche axée sur les résultats cliniques, Neurovalens est bien positionnée pour façonner l’avenir des soins de santé mentale.

La neurostimulation non invasive représente une avancée majeure dans le traitement des troubles mentaux. Grâce à des entreprises telles que Neurovalens, qui sont à la pointe de cette innovation, les patients peuvent désormais envisager des solutions efficaces et sûres pour améliorer leur bien-être mental.

Retrouvez l’article sur Comment éviter l’ostéoporose qui touche la femme ?

Source : Neurotech startup Neurovalens gets FDA clearance for noninvasive anxiety treatment | TechCrunch

Les 6 clés de la pleine santé et de l’énergie

Les 6 clés de la pleine santé et de l’énergie

par | Avr 17, 2024 | Mouvements

Qui n’a jamais rêvé d’une santé à toute épreuve et d’un puits d’énergie intarissable ? Ce rêve, aussi vieux que l’humanité, s’est pourtant mué en une véritable quête du Graal à l’ère moderne. Entre rythmes effrénés, manque de nutriments et environnements stressants, le chemin vers la vitalité se hérisse d’embûches capables d’épuiser les plus robustes d’entre nous.

Et si la solution résidait finalement dans un savant équilibre à trouver entre 6 piliers essentiels ? Six domaines-clés à solliciter pour embrasser enfin cet état physique, mental et émotionnel que les experts qualifient de « Thrive State » !

Le « Thrive State », la voie royale vers l’épanouissement

Qui ne rêverait pas de vivre dans un « Thrive State » permanent ? Cet état bioénergétique optimal n’est ni une lubie de hippies californiens ni une chimère pour branché(e)s en mal d’épanouissement. Il s’agit bel et bien d’une réalité validée scientifiquement par les sommités médicales. Lorsque nos cellules pénètrent dans cette dimension, elles reçoivent les instructions propices à leur pleine vitalité.

En mode « croissance, guérison et prospérité » selon les termes des experts, nos mitochondries  se mettent à cartonner en produisant un maximum d’ATP. Nos défenses naturelles contre le vieillissement (hormones bien-être, antioxydants, enzymes réparatrices…) se déploient dans nos chairs.

Bref, un rempart naturel et puissant contre ce qui fait tant souffrir notre organisme au quotidien.

Le « Stress State », l’ennemi insidieux à combattre

Malheureusement, le revers de cette médaille idyllique existe bel et bien. Exit les sentiers bucoliques du « Thrive State », nos cellules empruntent parfois les méandres accidentés du « Stress State ». Un chemin cahoteux où l’organisme entre dans un mode « survie » aussi délétère pour le corps que l’esprit.

À l’inverse du processus vertueux décrit plus haut, nos mitochondries tournent ici au ralenti, pénalisant notre stock d’énergie vitale. Dans le même temps, le vieillissement prématuré s’emballe sous l’effet d’une surrégulation hormonale (cortisol, etc.) et d’un stress oxydatif dévastateur.

Par ailleurs, nos défenses immunitaires lâchent prise tandis que l’inflammation gagne du terrain. Une situation propice à l’apparition de tous les maux : burnout, maladies métaboliques, troubles cardiovasculaires, etc. Bref, tout l’inverse du programme « Vitalité, Longévité, Pic de Performance » qu’on pourrait légitimement espérer !

Les 6 clés pour embrasser le « Thrive State »

Prêts à découvrir les 6 leviers bioénergétiques pour gagner votre combat contre le « Stress State » ? Préparez-vous, la suite risque de bousculer certaines de vos habitudes les plus ancrées !

Tout commence par prendre soin de votre capital « Sommeil ». Oui, cette période de récupération trop souvent bâclée conditionne pourtant la qualité de tous vos autres efforts santé. Le repos bien mérité, tel est le point de départ pour réinitialiser vos rythmes naturels et recharger les batteries de votre machine organique.

Vient ensuite le pilier « Nutrition » : fini les plats tout prêts et produits transformés ! Place aux vrais aliments de la Terre constitués de nutriments capables de raviver vos défenses immunitaires.

Troisième axe : le « Mouvement ». L’activité physique régulière n’aura plus aucun secret pour vous. Tout comme la « gestion du stress » d’ailleurs, pour laquelle la méditation deviendra rapidement votre meilleure alliée.

L’incontournable « mentalité positive » fait également partie des fondations à (re)construire. Mais surtout, n’oubliez pas de nourrir l’« objectif de vie » ainsi que votre soif d’appartenance à une véritable communauté touchée par le même idéal.

Prêts pour une renaissance bioénergétique ?

Vous l’aurez compris : le « Thrive State » n’est pas qu’un simple slogan dans l’air du temps. C’est un véritable régime de vie holistique qui vous appelle à vous reconnecter à l’essentiel. En trouvant l’équilibre entre ces 6 piliers fondamentaux, vous prendrez le chemin d’une vitalité retrouvée et d’une longévité accrue.

Alors à vous de jouer ! Ferez-vous le choix d’embrasser cette philosophie globale pour renouer avec une pleine santé énergisante ? Un pari toute assez modeste quand on y regarde de plus près : réapprivoiser les gestes bienveillants, dont notre organisme a tant besoin pour s’épanouir. La balle est désormais dans votre camp !

Découvrez l’article sur Comment booster votre métabolisme ?

Source : https://www.mindbodygreen.com/articles/chronic-health

Ce remède anti-vieillesse meilleur que le collagène

Ce remède anti-vieillesse meilleur que le collagène

par | Avr 16, 2024 | Beauté naturelle

Depuis la nuit des temps, l’humanité traque avec ferveur l’insaisissable élixir de jouvence. Crèmes et potions au collagène, injections acides ou encore rituels de sorcières… Rien n’est laissé de côté par ces chercheurs d’immortalité en quête du Graal antirides.

Pourtant, le grand secret de la jeunesse éternelle ne se cacherait-il pas sous nos yeux, dans un geste anodin que nous accomplissons chaque jour ? Une réponse aussi gratuite qu’inattendue, mais aux effets dûment prouvés par la science. Prêts à découvrir le mystère ? Réponse dans les prochaines lignes !

Le sommeil, condition sine qua non d’une belle peau

Dormir suffisamment chaque nuit serait LA solution anti-âge la plus efficace qui soit. Une vérité révélée par l’esthéticienne Natasha Glasgow elle-même, forte d’une solide expérience dans les arcanes de la cosmétique.

Selon ses dires, la réparation cutanée et la production de précieux collagène se déroulent principalement pendant nos heures de sommeil. Une nuit de 5 heures seulement pourrait ainsi favoriser l’apparition du double de rides et ridules par rapport à 7 heures de repos bien mérité !

Des affirmations étayées par une étude de l’Université Case Western Reserve. Les chercheurs y ont démontré que les « dormeurs moyens ou bons » présentaient des peaux nettement plus fermes, avec moins de taches pigmentaires, que leurs homologues mal-dormeurs. Autant dire que faire la grasse matinée devient la règle pour une jeunesse éternelle !

Comment optimiser vos nuits pour une mine rayonnante ?

Bien sûr, se lover sous la couette ne suffira pas à elle seule à relever le défi de la jeunesse infinie. Encore faut-il savoir instaurer un cadre propice à des nuits réparatrices, synonymes de peau éclatante au réveil.

Exit donc les interminables séances de streaming avant le dodo ! La luminosité bleue des écrans perturbe notre horloge interne et nuit à notre cycle veille-sommeil. De même, la caféine devra être bannie bien avant le coucher afin de décrocher sereinement.

Autre astuce gagnante : ouvrez grand vos rideaux dès les premières lueurs du jour ! Plus notre organisme captera de lumière au lever, plus aisément il intégrera les signaux d’éveil et de fatigue le soir venu. Car oui, le secret d’un bon repos réside dans le respect de nos délicats rythmes circadiens.

Compléter le tout par de l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et, pourquoi pas, des compléments naturels à base de plantes… Et vous voilà muni de toutes les clés d’une beauté fraîche et naturelle, tous les matins !

Adoptez la slow cosmétique pour rajeunir vraiment !

Le sommeil représente bel et bien la pierre angulaire d’une beauté pérenne et épanouie. Une vérité que nos sociétés bling-bling semblent pourtant avoir oubliée, engloutie dans la frénésie des innovations cosmétiques toujours plus sophistiquées.

Car aujourd’hui, difficile d’échapper aux mirages des crèmes « restructurantes », laits « repulpants » et autres sérums aux vertus soi-disant exponentielles. Des stratégies marketing alléchantes, mais qui masquent une réalité bien moins reluisante. Ces produits de luxe ne sont que des pansements sur une jambe de bois.

Rajeunir durablement ne pourra se faire qu’en revenant à l’essentiel : respecter les grands équilibres naturels de notre corps. Là réside le credo de la « slow cosmétique », cette philosophie prônant un retour à des remèdes ancestraux, naturels et holistiques. Des solutions simples, ancrées dans le bon sens paysan, à l’instar de dormir suffisamment chaque nuit !

La clé d’une jeunesse infinie ne se trouve ni dans un tube de rouge à lèvres ni dans une fiole de sérum. Juste sous votre oreiller…

Le secret de jeunesse, gratuit et à portée de main !

L’éternelle jeunesse tant convoitée ne serait en réalité qu’un dû naturel, à portée de tous et sans aucun frais ! Car oui, quelques heures de sommeil supplémentaires chaque nuit s’avère plus efficace que les crèmes au collagène les plus huppées du marché.

Un changement de paradigme s’impose : dormir mieux pour vivre mieux, telle est la nouvelle équation beauté de notre époque. Une quête de sens où prévaudront enfin le sens des priorités et l’art de savourer les petits bonheurs gratuits, comme se laisser douillettement border par Morphée…

Retrouvez l’article sur la Révolution : l’IA accélère drastiquement la conception des vaccins et des médicaments

Source : https://www.mindbodygreen.com/articles/research-shows-you-have-2x-as-many-wrinkles-on-4-hours-of-sleep