150 minutes d’activité cardio hebdomadaire : tel est le mantra consacré pour entretenir sa santé. Pourtant, à en croire une récente étude américaine, seulement 57 à 140 minutes suffiraient pour les femmes. Comment expliquer un tel écart ? Ce différentiel important dans le « dosage » d’exercice optimal résulte d’une combinaison de facteurs. Au-delà du métabolisme propre à chaque sexe, l’étude révèle, par exemple, le rôle majeur du renforcement musculaire. Ainsi, malgré une masse initiale inférieure, les progrès relatifs réalisés par les femmes sont déterminants pour réduire les risques de mortalité précoce.
En stimulant votre silhouette de manière ciblée et économique, les bénéfices santé sont immédiatement au rendez-vous.

Quand le sur-mesure rime avec longévité

Moins d’une heure et demie par semaine. C’est la cadence d’exercice idéale revue à la baisse, dont bénéficieraient spécifiquement les femmes d’après cette étude récente. De quoi remettre en question les repères génériques existants.
Ces conclusions inédites résultent de l’analyse sur 20 ans des données médicales de 400 000 Américains. Elles révèlent qu’un seuil minimal d’activité physique pourrait suffire aux femmes pour réduire de 24% leur mortalité globale et de 36% les risques cardiovasculaires.

Cœur et muscles en harmonie

Une pratique régulière d’exercices physiques réduirait de 24% la mortalité globale chez les femmes, et de 36% les risques cardiovasculaires associés. Le tout, en moins d’1h30 par semaine !
Un seuil minimal largement inférieur aux 300 minutes hebdomadaires nécessaires aux hommes pour un effet similaire. Preuve s’il en fallait que chaque sexe possède ses propres paramètres d’efficacité en matière d’exercice physique.
Ainsi, à travers une action ciblée sur le renforcement musculaire, les bénéfices sur la longévité des femmes seraient démultipliés. Une raison supplémentaire d’adopter une routine sur-mesure, alliant travail cardio et gainage pour se prémunir à moindres frais.

Au-delà des âges, cultiver sa force

Si la ménopause semble impacter la courbe des bénéfices féminins, le message général reste positif : un entretien régulier du capital musculaire demeure payant à tous les âges de la vie. Malgré une masse de départ souvent inférieure à la gente masculine, l’intensification de l’effort produit des résultats relatifs supérieurs chez les femmes.

Sur-mesure et motivation : les maîtres-mots

L’âge, les comorbidités ou encore les objectifs personnels commandent autant de paramètres à intégrer.
Ainsi, il s’agit moins de viser le minimum requis que de trouver la routine sur mesure procurant plaisir et résultats escomptés. En effet, c’est aussi la motivation intrinsèque au long cours qui garantit une pratique régulière, clé de voûte des bienfaits de l’activité physique.

Bouger : un passeport longévité sur mesure

Cette étude révèle un fait majeur : un temps réduit d’activité physique pourrait suffire aux femmes pour en récolter les fruits. Mais attention, ces statistiques ne doivent pas masquer l’essentiel : les bénéfices de l’exercice procèdent avant tout d’une démarche ultra-personnalisée.
En effet, au-delà du genre, c’est bel et bien à l’aune de ses objectifs et préférences propres que chacune peut tracer sa route vers le bien-être. Qu’il s’agisse de viser la longévité, la ligne ou la forme olympique, l’essentiel est donc de trouver la bonne cadence adaptée à sa vie.

Retrouvez l’article sur Le nouveau régime alimentaire que vous allez voir partout.

Source : https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

La tendance « Slow » s’installe progressivement dans le monde du fitness, mettant l’accent sur une approche plus réfléchie de la récupération. Alors que les séances d’entraînement intensives ont longtemps dominé, de plus en plus de personnes reconnaissent désormais les bienfaits de ralentir et de permettre à leur corps de récupérer adéquatement.

La récupération est devenue une tendance indéniable dans le monde du fitness. Il est grand temps que l’industrie du fitness abandonne les entraînements intensifs et embrasse les bienfaits de ralentir. Cependant, au lieu de se concentrer sur des méthodes éprouvées telles que le sommeil, la nutrition et les mouvements doux, la récupération est devenue une routine en soi. Nous ne pouvons pas simplement nous reposer ; nous devons faire quelque chose – du foam rolling, des massages ou du sauna – pour sentir que nous contribuons à nos objectifs de santé.

Avec plus d’outils que jamais à notre disposition et la constante inondation de vidéos de plongée dans l’eau froide des influenceurs fitness, la récupération est devenue un peu hors de contrôle. Les athlètes peuvent en effet pousser la récupération trop loin, ce qui peut avoir un impact sur leur entraînement actuel. En fait, si vous forcez trop sur votre récupération, vous pourriez augmenter votre temps de guérison ou causer plus de dommages musculaires. Par exemple, les bains de glace peuvent soulager les douleurs musculaires, mais passer trop de temps dans le bain de glace peut compromettre les bienfaits escomptés et même entraîner une hypothermie. Il est donc crucial de pratiquer la récupération de manière équilibrée et informée pour en tirer pleinement les avantages.

Certaines méthodes, comme le scraping et le cupping, ont des centaines d’années d’histoire et de recherches substantielles qui attestent de leurs bienfaits thérapeutiques. Cependant, au lieu d’être utilisés par des professionnels formés, ces outils sont entre les mains du grand public, et il est juste de dire que tout le monde ne sait pas comment les utiliser correctement. Il est donc essentiel de lire les instructions d’utilisation et, si nécessaire, de consulter un professionnel comme un entraîneur sportif, un physiothérapeute ou un médecin du sport pour discuter des meilleures techniques de soutien à votre entraînement personnel et à votre récupération. Même sans tous ces gadgets sophistiqués, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour une récupération adéquate à portée de main. Le sommeil, la nutrition et le mouvement quotidien devraient couvrir au moins 95% de vos besoins en récupération. Ensuite, vous pouvez compléter avec ces outils, au lieu de les utiliser en substitution.

Retrouvez l’article sur Les tendances du fitness 2024.

Source : The Latest Fitness Trend: Overdoing Your Recovery | GQ

L’American College of Sports Medicine (ACSM) est la plus grande organisation de médecine du sport et de sciences de l’exercice au monde. Plus de 50 000 membres internationaux, nationaux et régionaux ainsi que des professionnels certifiés sont dédiés à faire progresser et à intégrer la recherche scientifique pour fournir des applications éducatives et pratiques de la science de l’exercice et de la médecine du sport. L’ACSM a publié aujourd’hui les résultats d’une enquête sur les tendances mondiales du fitness 2024. Depuis 2006, l’enquête sur les tendances mondiales du fitness recueille les opinions de 2 000 cliniciens, chercheurs et praticiens de l’industrie du fitness et vise à fournir des informations sur les tendances du fitness plutôt que sur les « modes » qui ont peu ou pas d’impact sur l’industrie.

Considérant l’impact continu de la technologie sur le monde, la technologie portable n’a pas quitté les trois premières tendances depuis 2016 et occupe la première place pour 2024. Les dispositifs tels que les montres intelligentes, les trackers de fitness et les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent fournir des informations en temps réel sur le pouls, le nombre de pas et le sommeil, offrant ainsi aux professionnels de l’exercice l’opportunité d’adapter les programmes à leurs clients. La persistance des dispositifs portables comme première tendance en 2024 peut également suggérer un intérêt accru pour l’utilisation de ces outils pour la connexion communautaire et le soutien social.

La deuxième tendance en matière de fitness pour 2024 est la promotion de la santé en milieu de travail, qui entre pour la première fois dans le top 10. De toute évidence, il y a une corrélation entre le retour des employés au travail « en présentiel » après la pandémie et le développement de programmes et avantages liés au travail qui augmentent le bien-être des employés.

La troisième tendance, les programmes de fitness pour les adultes plus âgés, a connu des fluctuations qui ont été influencées par la pandémie et d’autres facteurs externes, notamment le fait que de nombreux baby-boomers prennent leur retraite et adoptent un mode de vie axé sur le fitness. Environ 27 % de cette population vit de manière autonome, et une activité physique régulière est essentielle pour les aider à rester en bonne santé et autonomes.

Voici les 10 principales tendances pour 2024 :

1. Technologie portable.
2. Promotion de la santé en milieu de travail.
3. Programmes de fitness pour les adultes plus âgés.
4. Exercice pour la perte de poids.
5. Remboursement pour les professionnels de l’exercice qualifiés (QEPs).
6. Emploi de professionnels de l’exercice certifiés.
7. Applications mobiles d’exercice.
8. Exercice pour la santé mentale.
9. Développement sportif des jeunes.
10. Entraînement personnel.

Dans l’ensemble, les trois premières tendances pour 2024 semblent dessiner un paysage du fitness dans lequel les gens restent concentrés sur le potentiel de la technologie portable, de plus en plus d’employeurs envisagent les avantages de faciliter les comportements sains chez les employés et les adultes plus âgés représentent une proportion croissante de la population ayant besoin d’activité physique.